A fraqueza muscular é um sintoma comum que se apresenta na deficiência de vitamina D. A medida que envelhecemos, nossos músculos perdem receptores de vitamina D, o que ajuda a explicar a perda de força muscular.
Na verdade, o status da vitamina D parece predizer o declínio no desempenho físico, à medida que envelhecemos. Os níveis mais baixos estão ligados a um desempenho mais pobre.
Em ensaios controlados com suplementos aleatórios de vitamina D versus pílulas de açúcar foi observado que: Homens e mulheres mais velhos obtém proteção significativa contra quedas com o aporte de vitamina D, especialmente entre aqueles que estavam com níveis mais baixos. Estes resultados levaram a Sociedade Geriátrica Americana a recomendar suplementação de vitamina D para aqueles idosos com alto risco de quedas.
Ensaios clínicos randomizados descobriram que a vitamina D estimula a força muscular global, particularmente nos quadris, que são importantes para a prevenção de quedas. A suplementação de vitamina D levou a uma melhora do equilíbrio, mostrando assim que também tem efeito neurológico, ou mesmo cognitivo.
Outros estudos revelaram que homens e mulheres mais velhos, que param de andar quando começam uma conversa, têm alto risco de sofrer uma queda. Durante um período de seis meses destes estudos, 80% daqueles que pararam quando uma conversa foi iniciada acabaram caindo.
Outros grupos de alto risco que devem complementar a vitamina D incluem aqueles que já caíram uma vez, ou são instáveis, ou aqueles com uma variedade de problemas do coração, cérebro, pressão arterial e uso de drogas que possam aumentar o risco de queda. Há também um teste chamado “Get-Up-and-Go”, que qualquer um pode fazer em casa. Medir, quanto tempo você demora para se levantar de uma poltrona, andar 3 metros, virar-se, caminhar de volta e sentar-se.” Se demorar mais de dez segundos, então você pode estar em risco.
Vitamina D quando você deve tomar?
A Sociedade Americana de Geriatria recomenda um total por dia com base em um raciocínio que deve abranger cerca de 90% das pessoas: O nível de vitamina D no sangue tem que ser idealmente de 50 e 70 ng/ml. Você deve dosar e pedir ao seu Médico Nutrólogo para repor o valor adequado, caso seja necessário.
Não é recomendado o uso de megadose mensal ou anual
Vitamina D pode melhorar o desempenho físico, reduzir a dor crônica e melhorar o humor, tanto que o paciente começa a se movimentar mais e, assim, aumentar o risco de queda. Com uma dose enorme de Vit D, começa uma explosão no funcionamento físico, mental e social, e pode levar tempo para que o controle motor recupere o atraso com a sua função muscular melhorada. Seria como dar a alguém um carro esportivo de repente, quando eles estão acostumados a conduzir um carro 1.0. A recomendação é começar devagar. Doses anormalmente altas possam, inclusive, danificar os músculos.
A suplementação de vitamina D diária em doses adequadas pode ajudar e muito, porém, a evidência mais forte e consistente para a prevenção de quedas sérias é o exercício físico.
Conclusão: Suplementar e se exercitar é a maneira adequada de prevenir as quedas.
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Dra. Marcia Tornavoi
Nutróloga Homeopata
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