Drª Márcia Tornavoi
Médica Nutróloga
CRM 58771
RQE 40397

Drª Márcia Tornavoi 
Médica Nutróloga 
CRM 58771
RQE 40397

Dieta nunca mais – Drª Marcia Tornavoi

Plano De 10 Etapas Para Nunca Mais Fazer Dieta

comer-devagar

1 – Comer devagar.
Comer muito rápido faz comer mais.
O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro.
Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.2 – Garfadas menores.
O paladar está na superfície da língua.
Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.3  Concentre-se na comida.
Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante.
A falta de atenção faz com que se coma demais.4 – Apóie o garfo no prato.
Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato.
Não o encha novamente até que tenha engolido.5 – Sirva a comida em pratos pequenos.
Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.6 – Comida sem gordura engorda.
Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.7 – Se não for comida, não coma.
Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como refrigerantes causam problemas de saúde e de sobrepeso.8 – Coma em etapas.
Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.9 – Gordura é necessária na dieta.
Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis.
Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.10 – Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.

Alimentos que se deve ter sempre em casa – (modifique seu esquema de compras, pense de forma semanal, utilize mais as feiras livres com produtores locais)
Peixes (salmão, sardinha, atum)

  • Grãos (granola, aveia, arroz integral, quinua, linhaça, chia)
  • Hortaliças e Leguminosas (folhas, feijões, vagens, cebola, cenoura, abóboras, tomate, couve flor, repolho, brócolis, brotos)
  • Óleos e vinagres (azeite de oliva, óleo soja, vinagre de maça)
  • Produtos de padaria com farinha integral (ervas, temperos, açúcar mascavo, pimenta, sal)
  • Lanches (frutas, frutas desidratadas, biscoitos não hidrogenados, castanhas)
  • Condimentos naturais (cúrcuma, orégano, açafrão, alho, ervas finas, manjericão)
  • Lacticínios (manteiga, queijo, ovos, leite, iogurte)
  • Bebidas (suco de fruta natural, chá, água, vinho)

Fonte: Dr. Will Clower, médico neurofisiologista
Fonte: Núcleo avançado obesidade transtornos alimentares – Hospital Sírio Libanês Equilíbrio para conseguir alterar seus hábitos

Medicina da alma - capa da veja

Somos atraídos por qualquer coisa em que nos concentramos.
Se você se concentra em comida, cria um desejo de comida.
Se você se concentra em ser esbelto e saudável, cria um desejo de ser esbelto e saudável.
Seu desejo de ser esbelto e saudável orientará seu comportamento.  A Homeopatia, a Fitoterapia e alguns complementos nutricionais podem equilibrar a bioquímica do corpo e promover a integração interna contribuindo assim com a mudança de comportamento.  

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DRª MÁRCIA TORNAVOI
MÉDICA NUTRÓLOGA
CRM 58771 • RQE 40397

Titulo de especialista pela AMB/ABRAN. RQE 40397

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