Plano De 10 Etapas Para Nunca Mais Fazer Dieta
1 – Comer devagar.
Comer muito rápido faz comer mais.
O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro.
Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.2 – Garfadas menores.
O paladar está na superfície da língua.
Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.3 Concentre-se na comida.
Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante.
A falta de atenção faz com que se coma demais.4 – Apóie o garfo no prato.
Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato.
Não o encha novamente até que tenha engolido.5 – Sirva a comida em pratos pequenos.
Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o fato de você comer com os olhos.6 – Comida sem gordura engorda.
Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.7 – Se não for comida, não coma.
Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como refrigerantes causam problemas de saúde e de sobrepeso.8 – Coma em etapas.
Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.9 – Gordura é necessária na dieta.
Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis.
Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.10 – Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.
Alimentos que se deve ter sempre em casa – (modifique seu esquema de compras, pense de forma semanal, utilize mais as feiras livres com produtores locais)
Peixes (salmão, sardinha, atum)
- Grãos (granola, aveia, arroz integral, quinua, linhaça, chia)
- Hortaliças e Leguminosas (folhas, feijões, vagens, cebola, cenoura, abóboras, tomate, couve flor, repolho, brócolis, brotos)
- Óleos e vinagres (azeite de oliva, óleo soja, vinagre de maça)
- Produtos de padaria com farinha integral (ervas, temperos, açúcar mascavo, pimenta, sal)
- Lanches (frutas, frutas desidratadas, biscoitos não hidrogenados, castanhas)
- Condimentos naturais (cúrcuma, orégano, açafrão, alho, ervas finas, manjericão)
- Lacticínios (manteiga, queijo, ovos, leite, iogurte)
- Bebidas (suco de fruta natural, chá, água, vinho)
Fonte: Dr. Will Clower, médico neurofisiologista
Fonte: Núcleo avançado obesidade transtornos alimentares – Hospital Sírio Libanês Equilíbrio para conseguir alterar seus hábitos
Somos atraídos por qualquer coisa em que nos concentramos.
Se você se concentra em comida, cria um desejo de comida.
Se você se concentra em ser esbelto e saudável, cria um desejo de ser esbelto e saudável.
Seu desejo de ser esbelto e saudável orientará seu comportamento. A Homeopatia, a Fitoterapia e alguns complementos nutricionais podem equilibrar a bioquímica do corpo e promover a integração interna contribuindo assim com a mudança de comportamento.
