Ao contrário de inflamação aguda, que é temporária e benéfica em nos proteger contra infecções e lesões, a inflamação crônica ocorre quando a chave do seu sistema imunológico fica presa na posição “Ligada”. Como resultado, acontece uma guerra contínua que vai lesando as células causando a principio, disfunção, depois lesão e finalmente degeneração e doença. Nesta guerra também ocorre um ganho de tecido gorduroso (especialmente em torno da cintura) que produz citocinas inflamatórias que alimentam e perpetuar a inflamação crônica que é silenciosa, insidiosa e bastante destrutiva. (1)
Como nutróloga, creio que a melhor maneira de prevenir ou curar a inflamação crônica é manter uma dieta anti-inflamatória
Com verduras, legumes, gorduras boas e alimentos fermentados e evitar alimentos pró-inflamatórios, como açúcar, caseína, álcool, produtos químicos artificiais, gordura trans e glúten. Eu recomendo evitar todos os grãos, porque eles são pró-inflamatórios. (2)
Outros aspectos do estilo de vida que também são importantes observar para combater ou evitar a inflamação crônica
• Evitar antibióticos, antiácidos e antiinflamatórios, tanto quanto possível.
Todos estes medicamentos podem alterar o intestino e prejudicar a microbiota que são os trilhões de lactobacillos e probióticos intestinais que fazem de tudo, desde digerir os alimentos até regularizar o sistema imunológico e produzir vitaminas e enzimas. Os danos a microbiota produzem toxinas, enfraquecem a parede intestinal e conduzem a um “intestino permeável” que, por sua vez, induz a uma resposta imunitária que alimenta a inflamação crônica em todo o corpo. (3)
• Respeitar a conexão mente-corpo.
A ciência mostra que uma prática simples de meditação ou outras abordagens mente-corpo como yoga e tai-chi podem melhorar a saúde. Uma recente revisão de 25 estudos concluiu que “terapias mente-corpo reduziram marcadores de inflamação.” Não precisa meditar por horas apenas cinco ou dez minutos por dia pode ser benéfico. (4)
• Exercitar-se regularmente.
Há alguns anos, os investigadores seguiram mais de 4.000 pessoas de meia-idade por mais de 10 anos. Eles descobriram que, independentemente do seu peso ou índice de massa corporal, pessoas que fizeram exercício moderado duas vezes por semana reduziram seus marcadores de inflamação. (5)
• Reduzir a sua exposição a toxinas.
Quando o sistema imunológico se depara com substâncias tóxicas pode reagir criando inflamação. Recomendo prestar atenção aos produtos de limpeza usados em casa, assim como, aos produtos de cuidados pessoais. Mudar os alimentos para marcas orgânicas. Tomar água mineral de boa procedência e evitar ambientes poluídos e tóxicos. (6)
• Dormir mais.
As pesquisas mostram que a má qualidade ou pouca quantidade de sono pode desencadear alterações pró-inflamatórias. Procurar dormir pelo menos sete horas noturnas. E para melhorar a qualidade do sono, desligar os dispositivos electrónicos bem antes de dormir e usar cortinas blackout para bloquear a luz exterior. (7)
• Tomar um pouco de sol.
Embora a exposição excessiva ao sol seja prejudicial para a sua pele, ” a fobia de sol ” também pode ser perigoso. A vitamina D natural que é sintetizada na pele a partir de luz solar é um modulador crucial do sistema imunológico e sua deficiência está associada à inflamação. Exponha-se por 10 a 15 minutos no sol por dia. (8)
• Desfrutar de uma massagem.
Pesquisas sugerem que uma massagem de 45 minutos pode diminuir os níveis de citocinas pró-inflamatórias. (9)
Observações finais
A busca constante do equilíbrio global, da saúde física e emocional deve ser uma prioridade em nossas vidas.
Nós vamos com este corpo que temos hoje ate o fim de nossas vidas, portanto, não importa a idade ou condição física atual. Todos podem e devem começar a se cuidar agora.
Evitar que a inflamação crônica se instale ou tratá-la quando já se instalou é super urgente. Isto pode nos livrar de uma doença crônica com dores e limitações daqui a poucos anos.
A nutrologia, a reposição de nutrientes e a homeopatia podem ser boas companhias nesta jornada rumo à saúde e o bem estar. Tenho trabalhado com famílias inteiras que desfrutam a vida com mais sabor e paz sem as intercorrencias constantes de doenças, sejam das crianças, dos adultos ou dos idosos. Pense nisto. Comece hoje.
Referências
(1) Altern Ther Health Med. 2015 Nov-Dec;21(6):8-9. Inflammation: The Root of Our Chronic Diseases. Campbell AW.
(2) J Am Coll Nutr. 2015;34 Suppl 1:14-21. doi: 10.1080/07315724.2015.1080105. Anti-inflammatory Diets.vSears B1.
(3) Brain Behav Immun. 2016 Jan;51:1-11. doi: 10.1016/j.bbi.2015.06.012. Epub 2015 Jun 23. Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review.Bower JE1, Irwin MR2.
(4) Prz Gastroenterol. 2018; 13(2): 85–92. Published online 2018 May 25. doi: 10.5114/pg.2018.76005 PMCID: PMC6040098 PMID: 30002765 The influence of antibiotics and dietary components on gut microbiota Ruth K. Dudek-Wicher,corresponding author Adam Junka, and Marzenna Bartoszewicz.
(5) Clin Chim Acta. Author manuscript; available in PMC 2013 Apr 18. Published in final edited form as: Clin Chim Acta. 2010 Jun 3; 411(0): 785–793. Published online 2010 Feb 25. doi: 10.1016/j.cca.2010.02.069 PMCID: PMC3629815 NIHMSID: NIHMS182485
PMID: 20188719 Effect of exercise training on chronic inflammation Kristen M. Beavers, Tina E. Brinkley, and Barbara J. Nicklas
(6) Oncotarget. 2018 Jan 23; 9(6): 7204–7218.Published online 2017 Dec 14. doi: 10.18632/oncotarget.23208 PMCID: PMC5805548
PMID: 29467962 Inflammatory responses and inflammation-associated diseases in organs Linlin Chen,#1 Huidan Deng,#1 Hengmin Cui,1,2 Jing Fang,1,2 Zhicai Zuo,1,2 Junliang Deng,1,2 Yinglun Li,1,2 Xun Wang,1,2 and Ling Zhao1,2
(7) Int J Environ Res Public Health. 2017 Nov; 14(11): 1347. Published online 2017 Nov 6. doi: 10.3390/ijerph14111347 PMCID: PMC5707986 PMID: 29113118 Sleep, Health and Wellness at Work: A Scoping Review Nicola Magnavita1,* and Sergio Garbarino2,3
(8) Vitamin D crucial to activating immune defenses Date: March 8, 2010 Source: University of Copenhagen
(9) J Altern Complement Med. 2012 Aug; 18(8): 789–797. doi: 10.1089/acm.2011.0071 PMCID: PMC3419840 PMID: 22775448 A Preliminary Study of the Effects of Repeated Massage on Hypothalamic–Pituitary–Adrenal and Immune Function in Healthy Individuals: A Study of Mechanisms of Action and Dosage Mark H. Rapaport, MD,corresponding author1 Pamela Schettler, PhD,1 and Catherine Bresee, MS2
