Drª Márcia Tornavoi
Médica Nutróloga
CRM 58771
RQE 40397

Drª Márcia Tornavoi 
Médica Nutróloga 
CRM 58771
RQE 40397

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Medicina Integrativa Nutrologia Clinica Saúde integral

Câncer: Uma tragédia mundial anunciada – Drª Marcia Tornavoi

Esta semana mais um avião comercial caiu, foi uma tragédia e com certeza virou manchete de todos os principais jornais do mundo. Só para fazer uma comparação ilustrativa, nós temos o equivalente a 8-10 aviões batendo TODOS OS DIAS com todos a bordo morrendo de câncer. Uma em cada três pessoas será diagnosticada com câncer em algum momento de suas vidas, apesar dos enormes avanços tecnológicos ao longo do último meio século.

A medicina ocidental não está mais perto de encontrar uma “cura para o câncer”, que se tornou uma epidemia mundial de proporções surpreendentes. As estatísticas falam por si mesmas:
No início de 1900, uma em cada 20 pessoas desenvolveu câncer
Na década de 1940, uma em cada 16
Na década de 1970, uma em cada 10
Hoje um em cada três.

As taxas de incidência ainda estão aumentando apesar da enorme quantidade de dinheiro canalizada para a pesquisa sobre o câncer. Hoje, dois em cada três pacientes com câncer estarão mortos dentro de cinco anos após receberem toda ou parte da trindade padrão do tratamento -cirurgia, radioterapia e quimioterapia. (1)

Muitas coisas podem ser feitas para diminuir o risco de câncer. Mas, por favor, não
espere até obter o diagnóstico – você deve tomar medidas preventivas AGORA. É muito mais fácil prevenir o câncer do que tratá-lo, uma vez que ele aconteça. Acredito que você pode diminuir o seu risco de câncer e doenças crônicas e melhorar radicalmente suas chances de se recuperar do câncer se você atualmente o possui, seguindo essas estratégias relativamente simples.

1. Preparação de Alimentos: Coma pelo menos um terço de sua comida crua. Evite
fritar ou grelhar seus alimentos, em vez disso prefira escaldar ou cozinhar no vapor. (2)
Não usar frequentemente o micro-ondas. Considere acrescentar à sua dieta alimentos que combatem o câncer como brócolis, cúrcuma, resveratrol, ervas, temperos e suplementos. Consulte o médico Nutróloga para fazer estas orientações adequadas.(3)

2.Reduza ou elimine os alimentos processados, açúcar / frutose e alimentos à base de grãos da sua dieta. Isso também se aplica a grãos orgânicos inteiros não processados, pois eles tendem a quebrar rapidamente e elevar seu nível de insulina. A evidência é clara de que, se você quer evitar o câncer, ou você atualmente tem câncer, você absolutamente DEVE evitar todas as formas de açúcar, especialmente a frutose, que alimenta as células cancerígenas e promove seu crescimento. Certifique-se de que sua ingestão total de frutose é de cerca de 25 gramas por dia, incluindo frutas.

3. Proteína e gordura: considere reduzir seus níveis de consumo de proteína para um grama por quilograma de peso corporal magro. Substitua o excesso de proteína por gorduras de alta qualidade, como ovos orgânicos de galinhas caipira, carnes de alta qualidade, abacates, castanhas e óleo de coco.

4.Evite alimentos geneticamente modificados, pois eles são tipicamente tratados com herbicidas como o glifosato. Uma equipe de pesquisa francesa que estudou este herbicida e concluiu que ele é tóxico para as células humanas e, provavelmente, carcinogênico. Escolha alimentos frescos, orgânicos, preferencialmente cultivados localmente. Lave os alimentos e deixe sempre de molho na água com bicarbonato por 1 hora para limpar resíduos de toxinas e agrotóxicos.

5. Gordura Omega-3: Normalize sua proporção de gorduras ômega-3 e ômega-6 tomando um óleo de peixe ou de algas de alta qualidade e reduzindo a ingestão de óleos vegetais processados (Soja, milho, canola, girassol etc.).

6. Probióticos naturais: Otimize sua flora intestinal, isto irá reduzir a inflamação e fortalecer sua resposta imunológica. Pesquisadores descobriram um mecanismo dependente de micróbios através do qual alguns tipos de câncer desenvolvem uma resposta inflamatória que estimula seu desenvolvimento e crescimento. Eles sugerem que a inibição de citocinas inflamatórias pode retardar a progressão do câncer e melhorar a resposta à quimioterapia.
Adicione alimentos naturalmente fermentados à sua dieta diária isto é uma maneira fácil de prevenir o câncer ou acelerar a recuperação. Você também pode adicionar um suplemento probiótico de alta qualidade, mas os alimentos naturalmente fermentados são os melhores.

7. Exercício: Idealmente, seu programa de exercícios deve incluir equilíbrio, força, flexibilidade e treinamento intervalado de alta intensidade. O exercício reduz os níveis de insulina, o que cria um ambiente de baixo teor de açúcar que desencoraja o crescimento e a disseminação das células cancerígenas. Em um estudo de três meses, descobriu-se que o exercício altera as células do sistema imunológico em uma forma mais potente de combate a doenças em sobreviventes de câncer que acabaram de completar a quimioterapia.

Pesquisadores e organizações de câncer recomendam cada vez mais que o exercício regular seja uma prioridade, a fim de reduzir o risco de câncer e ajudar a melhorar os resultados do câncer. Pesquisas também encontraram evidências sugerindo que o exercício pode ajudar a desencadear a apoptose (morte celular programada) em células cancerígenas.

8. Vitamina D: Tomar sol e suplementar. Há evidências científicas de que você pode diminuir seu risco de câncer em mais da metade simplesmente otimizando seus níveis de vitamina D com a exposição solar adequada. Seu nível sérico deve estar estável em 50-70 ng / ml, mas se você estiver em tratamento para câncer, ele deve estar mais próximo de 80-90 ng / ml para obter o benefício ideal. (4)
Se você toma vitamina D por via oral e tem câncer, seria muito prudente monitorar regularmente os níveis séricos de vitamina D, além de suplementar sua vitamina K2, já que a deficiência de K2 é o que produz os sintomas da toxicidade da vitamina D.

9. Sono reparador. Prepare seu quarto para dormir no escuro total, qualquer ponto de luz é prejudicial. Não ligue nada de eletrônico no quarto. Desligue o celular e deixe-o fora do quarto. Mantenha a temperatura agradável. Leia um livro, faça um relaxamento, faça orações, alongue o corpo, respire profundamente algumas vezes, pense somente coisas boas. O sono inadequado pode interferir na produção de melatonina, que está associada a um aumento do risco de resistência à insulina e ganho de peso, ambos contribuindo para a virilidade do câncer.

10. Exposição a Toxinas: Reduza sua exposição a toxinas ambientais como pesticidas, herbicidas, limpadores químicos domésticos, purificadores de ar sintéticos e cosméticos tóxicos.

11. Exposição à radiação: Limite sua exposição e proteja-se da radiação produzida por telefones celulares, torres, estações base e estações Wi-Fi, além de minimizar sua exposição de exames médicos baseados em radiação, incluindo radiografias dentárias, TC digitalizações e mamografias.

12. Elaboração emocional adequada: Faça psicoterapia, psicanálise, reescreva sua história e lembranças para si mesmo de forma mais amena e amorosa, junte-se a uma comunidade, amigos, sinta-se útil. O câncer tem raízes emocionais. Há uma tonelada de evidências sugerindo que a raiva, o ódio e o ressentimento reprimidos desempenham um papel crucial no desenvolvimento do câncer. Aumento dos hormônios do estresse causados por gatilhos emocionais suprimem o sistema imunológico, o que pode levar ao câncer.

Quando os sentimentos negativos não são expressos, eles podem contribuir para a doença física ao longo do tempo. Mesmo os conservadores Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que 85% de todas as doenças têm um elemento emocional. Os sentimentos negativos presos ou reprimidos, como a raiva, aumentam o nível de hormônios do estresse de uma pessoa, que suprime diretamente o sistema imunológico. A saúde do seu sistema imunológico é crucial no combate ao câncer.

13. Controle e administração do estresse: Pratique uma meditação, um relaxamento, faça massagens, Reiki, Barras de access, Emotional Freedom Techniques (EFT). Vá caminhar ao ar livre, dar risada com os amigos, cantar, dançar, brincar. Quando você está estressado, seu corpo libera hormônios do estresse como o cortisol, que prepara o corpo para lutar ou fugir do evento estressante. Sua frequência cardíaca aumenta, seus pulmões absorvem mais oxigênio, seu fluxo sanguíneo aumenta e partes do seu sistema imunológico são temporariamente suprimidas, o que reduz sua resposta inflamatória a patógenos e outros invasores estrangeiros. (5)

Quando o estresse se torna crônico, entretanto, seu sistema imunológico se torna menos sensível ao cortisol, e como a inflamação é parcialmente regulada por esse hormônio, essa sensibilidade diminuída aumenta a resposta inflamatória e permite que a inflamação saia do controle.

Isto é, em grande parte, como o estresse “predispõe” você a ficar doente em primeiro lugar. E, no caso de você ficar doente, os estressores emocionais podem piorar seus sintomas. Como a inflamação desempenha um papel na maioria das doenças, incluindo câncer, esse modelo sugere por que o estresse as afeta também.

O que fazer se você já tiver câncer
Sem dúvida, a estratégia essencial mais poderosa que conheço para tratar o câncer é privar as células de sua fonte de alimento. Ao contrário das células normais do corpo, que podem queimar carboidratos ou gordura como combustível, as células cancerígenas perderam essa flexibilidade metabólica e só queimam carboidratos. (6) Dr. OËo Warburg recebeu um Prêmio Nobel há mais de 75 anos por descobrir isso, mas na prática poucos realmente usam essa informação. (7)(8)(9)(10)
Integrar uma dieta cetogênica com oxigenoterapia hiperbárica, que é mortal para as células cancerosas debilitadas por privá-las de sua fonte de combustível, seria a estratégia que eu recomendaria para minha família se eles forem diagnosticados com câncer.
Drª Marcia Tornavoi CRM 58771 – Médica Nutróloga – (11) 38132261

São Paulo (11) 988483218

Referências:
1) Cancer Facts & Figures 2013
2) v Environmental Law Foundation June 2005, How Potato Chips Stack Up: Levels of Cancer-Causing Acrylamide in Popular Brands of
Potato Chips
3) GreenMedInfo.com Curcumin Medical Literature list
4) ABC News 22 de fevereiro de 2010 Maturitas março 2010; 65 (3): 225-36 Eurekalert 16 de fevereiro de 2010
5) 2 Medical News Today March 16, 2013
6) Press-pulse: a novel therapeutic strategy for the metabolic management of cancer Thomas N. SeyfriedEmail author, George Yu, Joseph
C. Maroon and Dominic P. D’Agostino Nutrition & Metabolism201714:19
7) Otto Warburg – Biographical
8) Otto Warburg – Award Ceremony Speech
9) The Role of Oxygen, Antioxidants and Toxins in the Cancer Process
10) A Rational Theory of Cancer

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Disfunções metabólicas conduzindo a doenças crônicas – Drª Marcia Tornavoi

Grande parte da medicina ocidental moderna baseia-se no tratamento de danos agudos e imediatos, desde lesões físicas até infecções, desde ossos quebrados e resfriados comuns até ataques cardíacos e de asma. Mas o progresso no tratamento de doenças crônicas, onde a causa do problema é muitas vezes desconhecida – e, de fato, pode não estar mais presente – está defasado.

Condições crônicas como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares desafiam a explicação fácil, sem falar do remédio. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que mais da metade dos adultos e um terço das crianças e adolescentes nos Estados Unidos vivem com pelo menos uma doença crônica e aqui no Brasil não é diferente. Condições médicas crônicas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, causam mais da metade de todas as mortes no mundo.

Em um novo artigo, disponível on-line em Mitochondrion (1), Robert K. Naviaux, MD, PhD, professor de medicina, pediatria e patologia na Universidade da Califórnia San Diego School of Medicine, postula que a doença crônica é essencialmente a consequência do bloqueio do ciclo natural da cura, que ocorre por perturbações nos níveis metabólico e celular.

“O processo de cura é um círculo dinâmico que começa com a lesão e termina com a recuperação. As características moleculares desse processo são universais”, disse Naviaux, que também dirige o Centro de Doenças Mitocondriais e Metabólicas da UC San Diego. “Evidências emergentes mostram que a maioria das doenças crônicas é causada pela reação biológica a uma lesão, não pela lesão inicial ou pelo agente da lesão. A doença ocorre porque o corpo é incapaz de completar o processo de cura”.

Por exemplo, disse Naviaux, o melanoma – a forma mais letal de câncer de pele – pode ser causado pela exposição ao sol que ocorreu décadas antes, danificando o DNA que nunca foi reparado. Transtorno de lesão cerebral pós-traumático pode inflamar meses ou anos após a lesão original da cabeça ter cicatrizado. Uma concussão recente, sofrida antes que uma concussão anterior tenha sido completamente resolvida, normalmente resulta em sintomas mais graves e recuperação prolongada, mesmo que o segundo impacto seja menor do que o primeiro.

“Disfunção progressiva com lesão recorrente após a cura incompleta ocorre em todos os sistemas de órgãos, não apenas no cérebro”, disse Naviaux. “A doença crônica resulta quando as células são capturadas em um ciclo repetitivo de recuperação incompleta e re-lesão, incapaz de se curar completamente. Essa biologia está na raiz de praticamente todas as doenças crônicas conhecidas, incluindo suscetibilidade a infecções recorrentes, doenças auto-imunes como artrite reumatóide, doença cardíaca e renal diabética, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica, demência de Alzheimer, câncer e desordem do espectro do autismo.”

Por mais de uma década, Naviaux e seus colegas vêm investigando e desenvolvendo uma teoria baseada na resposta de perigo celular (CDR), uma reação celular natural e universal à lesão ou ao estresse. No novo artigo, Naviaux descreve as características metabólicas dos três estágios da CDR que compõem o ciclo de cura.

“O objetivo da CDR é ajudar a proteger a célula e acelerar o processo de cicatrização”, disse Naviaux, essencialmente fazendo a célula endurecer suas membranas, interromper a interação com os vizinhos e recolher-se dentro de si até que o perigo tenha passado.

“Mas às vezes o CDR fica preso. No nível molecular, o equilíbrio celular é alterado, impedindo a conclusão do ciclo de cura e mudando permanentemente a maneira como a célula responde ao ambiente. Quando isso acontece, as células se comportam como se ainda estivessem feridas ou em perigo iminente, mesmo que a causa original da lesão ou ameaça tenha passado”.

Em seu novo artigo, Naviaux descreve detalhadamente como ele, baseado em evidências crescentes, acredita que a disfunção metabólica leva à doença crônica. (2) A progressão através do ciclo de cura, segundo ele, é controlada pelas mitocôndrias – organelas dentro das células mais conhecidas pela produção da maioria da energia necessárias para sobreviver – e pelas metabocinas, moléculas sinalizadoras derivadas do metabolismo para regular os receptores celulares, incluindo mais de 100 para a cura.

“São as anormalidades na sinalização da metabocina que fazem com que os estágios normais da resposta de perigo celular persistam anormalmente, criando bloqueios no ciclo de cura”, disse Navaiux, que observou a teoria CDR também explica por que algumas pessoas curam mais rapidamente que outras e por que uma doença crônica aparentemente tratada com sucesso pode recair. É uma forma de “dependência” metabólica na qual a célula em recuperação fica condicionada ao seu estado prejudicado.

Naviaux sugere que a ciência pode estar à beira de escrever um novo capitulo para a medicina, que se concentra na prevenção de doenças crônicas e novos tratamentos para elas, ajudando assim as pessoas a se recuperarem completamente, onde abordagens antigas apenas produziram pequenas melhorias.

“A idéia é direcionar os tratamentos para os processos que estão bloqueando o ciclo de cura”, disse ele. “Os novos tratamentos só podem ser dados por um curto período de tempo”, ao contrário do que acontece hoje com os pacientes crônicos que tomam medicamentos pela vida toda sem o beneficio da cura.

“Uma vez que os gatilhos de uma lesão crônica tenham sido identificados e removidos, e os sintomas contínuos tratados, precisamos pensar em corrigir o problema subjacente da cura prejudicada. Ao desviar o foco das causas iniciais para os fatores metabólicos e vias de sinalização que mantêm a doença crônica, podemos encontrar novas maneiras de não apenas acabar com a doença crônica, mas também de preveni-la ”.

Este é exatamente o foco do meu trabalho, onde a união da terapêutica bioFAO que rege os processos biofísicos do tratamento visando a auto-organização e reequilíbrio, se alinha perfeitamente as estruturas bioquímicas necessárias dos nutrientes e detoxicantes usados para a correção metabólica funcional. Eu e meus pacientes já estamos juntos escrevendo os novos capítulos da medicina do futuro aqui e agora. Drª Marcia Tornavoi- CRM 58771

REFERÊNCIAS

1- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1567724918301053

2- https://health.ucsd.edu/news/releases/Pages/2018-09-07-chronic-diseases-driven-by-metabolic-dysfunction.aspx

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Medicina Integrativa Nutrologia Clinica Saúde integral

A inflamação crônica é a grande vilã que está na raiz de praticamente todas as doenças – Drª Marcia Tornavoi

Ao contrário de inflamação aguda, que é temporária e benéfica em nos proteger contra infecções e lesões, a inflamação crônica ocorre quando a chave do seu sistema imunológico fica presa na posição “Ligada”. Como resultado, acontece uma guerra contínua que vai lesando as células causando a principio, disfunção, depois lesão e finalmente degeneração e doença. Nesta guerra também ocorre um ganho de tecido gorduroso (especialmente em torno da cintura) que produz citocinas inflamatórias que alimentam e perpetuar a inflamação crônica que é silenciosa, insidiosa e bastante destrutiva. (1)

Como nutróloga, creio que a melhor maneira de prevenir ou curar a inflamação crônica é manter uma dieta anti-inflamatória
Com verduras, legumes, gorduras boas e alimentos fermentados e evitar alimentos pró-inflamatórios, como açúcar, caseína, álcool, produtos químicos artificiais, gordura trans e glúten. Eu recomendo evitar todos os grãos, porque eles são pró-inflamatórios. (2)

Outros aspectos do estilo de vida que também são importantes observar para combater ou evitar a inflamação crônica

• Evitar antibióticos, antiácidos e antiinflamatórios, tanto quanto possível.
Todos estes medicamentos podem alterar o intestino e prejudicar a microbiota que são os trilhões de lactobacillos e probióticos intestinais que fazem de tudo, desde digerir os alimentos até regularizar o sistema imunológico e produzir vitaminas e enzimas. Os danos a microbiota produzem toxinas, enfraquecem a parede intestinal e conduzem a um “intestino permeável” que, por sua vez, induz a uma resposta imunitária que alimenta a inflamação crônica em todo o corpo. (3)

• Respeitar a conexão mente-corpo.
A ciência mostra que uma prática simples de meditação ou outras abordagens mente-corpo como yoga e tai-chi podem melhorar a saúde. Uma recente revisão de 25 estudos concluiu que “terapias mente-corpo reduziram marcadores de inflamação.” Não precisa meditar por horas apenas cinco ou dez minutos por dia pode ser benéfico. (4)

• Exercitar-se regularmente.
Há alguns anos, os investigadores seguiram mais de 4.000 pessoas de meia-idade por mais de 10 anos. Eles descobriram que, independentemente do seu peso ou índice de massa corporal, pessoas que fizeram exercício moderado duas vezes por semana reduziram seus marcadores de inflamação. (5)

• Reduzir a sua exposição a toxinas.
Quando o sistema imunológico se depara com substâncias tóxicas pode reagir criando inflamação. Recomendo prestar atenção aos produtos de limpeza usados em casa, assim como, aos produtos de cuidados pessoais. Mudar os alimentos para marcas orgânicas. Tomar água mineral de boa procedência e evitar ambientes poluídos e tóxicos. (6)

• Dormir mais.
As pesquisas mostram que a má qualidade ou pouca quantidade de sono pode desencadear alterações pró-inflamatórias. Procurar dormir pelo menos sete horas noturnas. E para melhorar a qualidade do sono, desligar os dispositivos electrónicos bem antes de dormir e usar cortinas blackout para bloquear a luz exterior. (7)

• Tomar um pouco de sol.
Embora a exposição excessiva ao sol seja prejudicial para a sua pele, ” a fobia de sol ” também pode ser perigoso. A vitamina D natural que é sintetizada na pele a partir de luz solar é um modulador crucial do sistema imunológico e sua deficiência está associada à inflamação. Exponha-se por 10 a 15 minutos no sol por dia. (8)

• Desfrutar de uma massagem.
Pesquisas sugerem que uma massagem de 45 minutos pode diminuir os níveis de citocinas pró-inflamatórias. (9)

Observações finais
A busca constante do equilíbrio global, da saúde física e emocional deve ser uma prioridade em nossas vidas.
Nós vamos com este corpo que temos hoje ate o fim de nossas vidas, portanto, não importa a idade ou condição física atual. Todos podem e devem começar a se cuidar agora.
Evitar que a inflamação crônica se instale ou tratá-la quando já se instalou é super urgente. Isto pode nos livrar de uma doença crônica com dores e limitações daqui a poucos anos.
A nutrologia, a reposição de nutrientes e a homeopatia podem ser boas companhias nesta jornada rumo à saúde e o bem estar. Tenho trabalhado com famílias inteiras que desfrutam a vida com mais sabor e paz sem as intercorrencias constantes de doenças, sejam das crianças, dos adultos ou dos idosos. Pense nisto. Comece hoje.

Referências
(1) Altern Ther Health Med. 2015 Nov-Dec;21(6):8-9. Inflammation: The Root of Our Chronic Diseases. Campbell AW.
(2) J Am Coll Nutr. 2015;34 Suppl 1:14-21. doi: 10.1080/07315724.2015.1080105. Anti-inflammatory Diets.vSears B1.
(3) Brain Behav Immun. 2016 Jan;51:1-11. doi: 10.1016/j.bbi.2015.06.012. Epub 2015 Jun 23. Mind-body therapies and control of inflammatory biology: A descriptive review.Bower JE1, Irwin MR2.
(4) Prz Gastroenterol. 2018; 13(2): 85–92. Published online 2018 May 25. doi: 10.5114/pg.2018.76005 PMCID: PMC6040098 PMID: 30002765 The influence of antibiotics and dietary components on gut microbiota Ruth K. Dudek-Wicher,corresponding author Adam Junka, and Marzenna Bartoszewicz.
(5) Clin Chim Acta. Author manuscript; available in PMC 2013 Apr 18. Published in final edited form as: Clin Chim Acta. 2010 Jun 3; 411(0): 785–793. Published online 2010 Feb 25. doi: 10.1016/j.cca.2010.02.069 PMCID: PMC3629815 NIHMSID: NIHMS182485
PMID: 20188719 Effect of exercise training on chronic inflammation Kristen M. Beavers, Tina E. Brinkley, and Barbara J. Nicklas
(6) Oncotarget. 2018 Jan 23; 9(6): 7204–7218.Published online 2017 Dec 14. doi: 10.18632/oncotarget.23208 PMCID: PMC5805548
PMID: 29467962 Inflammatory responses and inflammation-associated diseases in organs Linlin Chen,#1 Huidan Deng,#1 Hengmin Cui,1,2 Jing Fang,1,2 Zhicai Zuo,1,2 Junliang Deng,1,2 Yinglun Li,1,2 Xun Wang,1,2 and Ling Zhao1,2
(7) Int J Environ Res Public Health. 2017 Nov; 14(11): 1347. Published online 2017 Nov 6. doi: 10.3390/ijerph14111347 PMCID: PMC5707986 PMID: 29113118 Sleep, Health and Wellness at Work: A Scoping Review Nicola Magnavita1,* and Sergio Garbarino2,3
(8) Vitamin D crucial to activating immune defenses Date: March 8, 2010 Source: University of Copenhagen
(9) J Altern Complement Med. 2012 Aug; 18(8): 789–797. doi: 10.1089/acm.2011.0071 PMCID: PMC3419840 PMID: 22775448 A Preliminary Study of the Effects of Repeated Massage on Hypothalamic–Pituitary–Adrenal and Immune Function in Healthy Individuals: A Study of Mechanisms of Action and Dosage Mark H. Rapaport, MD,corresponding author1 Pamela Schettler, PhD,1 and Catherine Bresee, MS2

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Alimentação: Saúde mental, emocional e clareza de pensamentos – Drª Marcia Tornavoi

A nossa alimentação em geral, assim como a reposição especifica e adequada de nutrientes, colaboram com uma boa função física, cerebral e mental. O que nos permite modular melhor nossas emoções e sentimentos, ajudando na clareza de nossas escolhas, pensamentos e decisões.

Por exemplo:( Ác Fólico), sua carência aumenta os riscos de depressão, de acordo com dados do The Institute for Functional Medicine, nos Estados Unidos, sua deficiência foi encontrada em 40% dos pacientes depressivos. Fontes: feijão; ervilha; lentilha.

Triptofano: Aminoácido que participa da produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e bom humor. O triptofano fornece os blocos de construção básicos utilizados para sintetizar a serotonina, mas certos co-fatores – vitamina B6, ácido fólico, vitamina C, ferro (fe), magnésio (mg), cálcio (ca) e zinco (zn) – precisam estar presentes para que a reação completa ocorra. Fontes: grão-de-bico; banana; chia.

Vitamina C: Alivia a resposta do corpo ao estresse. Fontes: tomate; laranja; kiwi.

Vitamina B12: Essencial para a saúde do sistema nervoso central. A carência dela pode provocar tremedeiras, esquecimento, fraqueza, falta de disposição e depressão. Fontes: Alimentos de origem animal, como peixes, carnes, ovos, queijo.

Selênio: Estudos têm demonstrado que baixos níveis de, particularmente em jovens, aumentam o risco de depressão. Níveis de selênio muito altos também renderam resultados negativos. Em mulheres grávidas que tinham selênio suficiente em sua dieta estavam em menor risco de desenvolver depressão pós-parto. Fonte: Castanha do Pará

Vitamina D: É vital para manter nossa saúde mental. Sua deficiência contribui para a chamada depressão de inverno – uma queda no humor durante os meses de inverno, além de estar associada a todos os quadros de depressão e outras doenças mentais. Fonte: Sol

Magnésio: É importante para muitos aspectos diferentes da nossa saúde. Ele é responsável por ativar mais de 300 reações enzimáticas diferentes do nosso corpo. É crucial para transmissão nervosa, contração muscular, coagulação sanguínea, produção de energia, metabolismo de nutrientes e formação de osso e células. A falta de magnésio tende a ampliar a reação do estresse e ansiedade, agravando o problema. Fontes: Espinafre, couve, acelga, sementes de abóbora, iogurte e amêndoa.

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Alimentação e nutrição na gravidez – Drª Marcia Tornavoi

Um dos períodos mais exigentes com o cuidado alimentar e nutricional da vida de uma mulher é durante a gravidez e depois, durante a amamentação, não apenas para manter seu corpo funcionando melhor, mas também para nutrir e sustentar o seu bebê.

A nutrição adequada é crucial em todos os estágios do desenvolvimento fetal (e até mesmo antes da concepção), logo, se a mãe não esta se alimentando direito, seu bebê que esta em crescimento, também não.

O Foco da desta orientação alimentar é minimizar os alimentos industrializados, aumentar a ingestão de vegetais, gorduras saudáveis e fontes de proteína de alta qualidade.

Alguns Nutrientes Importantes

Vitamina D

É um nutriente feito pelo corpo em resposta à exposição solar. É tão importante que merece ser o número um nesta lista.

Aumentar os níveis de vitamina D entre mulheres grávidas é super importante, pois a deficiência afeta não apenas a mãe, aumentando o risco de complicações durante a gravidez ou o parto, mas também tem ramificações de curto e longo prazo para a saúde de seu filho.

Pesquisas confirmam que há um impacto vitalício da deficiência de vitamina D na gravidez, desde alergias na infância até asma, gripes e resfriados, cáries dentárias, diabetes e até mesmo derrames e doenças cardiovasculares na vida adulta da criança. Eur Respir J. 2015 Apr;45(4):1027-36.

A cada ano, nascem mais de meio milhão de prematuros, que é a primeira causa de morte de recém-nascidos, e também a segunda principal causa de morte entre crianças menores de cinco anos.

Pesquisas mostram que a vitamina D provavelmente poderia prevenir metade de todos esses nascimentos prematuros. Obstetrics & Gynecology February 2015 – Volume 125 – Issue 2 – p 439–447

Também pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e infecções pré-natais em aproximadamente 50%. Entre as populações afro-americanas e hispânicas, aproximadamente 70% a 75% de todos os nascimentos prematuros poderiam ser evitados com a otimização da vitamina D. J Bone Miner Res. 2011 Oct;26(10):2341-57

A triagem de vitamina D é fundamental, sendo a única maneira de determinar se existe uma deficiente ou não. Logo os testes regulares são importantes para garantir que a dose em uso seja suficiente para atingir níveis clinicamente relevantes, ou seja, acima de 50 ng / ml.

Então, se você estiver grávida, certifique-se de ter seus níveis de 25-hidroxi vitamina D verificados.

Embora seja melhor otimizar a vitamina D através da exposição solar sensata, se isso não for possível, doses  diárias devem ser suplementadas durante a gravidez e amamentação. Peça para o seu médico

Otimizar a vitamina D é tão ou mais importante para a saúde e o desenvolvimento de seu filho do que o folato (Ác fólico), que é rotineiramente recomendado para mulheres grávidas.

Junto com a redução do risco de parto prematuro, estudos descobriram que a vitamina D pode proteger contra vários defeitos congênitos e autismo, bem como complicações na gravidez, como a pressão alta .

Omega-3

A maioria das mulheres tem grande deficiência de Omega 3  e, dadas as estatísticas, é muito possível que você também tenha.

Ômega-3 contém uma fonte de nutrientes para garantir que o bebê se desenvolva adequadamente e alcance seu maior potencial. Seus componentes ajudam a maximizar a inteligência de seu filho e protegem de lesões cerebrais, como autismo, atraso generalizado do desenvolvimento e TDAH.

Estudos mostraram que níveis suficientes de gorduras omega-3 otimizam o crescimento do cérebro do bebe, especialmente durante o terceiro trimestre da gestação.

Além disso, descobriu-se que são altamente eficazes no combate às doenças cardiovasculares e à depressão. Com os hormônios flutuando tão violentamente durante esse tempo, você pode se ver lidando com alguma depressão. É uma ocorrência muito comum na gravidez.

A pesquisa mostrou agora que baixas concentrações plasmáticas de DHA, uma das principais gorduras do óleo ômega-3, estão associadas a baixas concentrações de serotonina no cérebro. A serotonina tem um efeito calmante no cérebro e no sistema nervoso, por isso não é surpresa que a falta dela tenha levado os participantes do estudo a se sentirem deprimidos e suicidas. colocar este link aqui = https://academic.oup.com/ajcn/article/88/3/706/4649110

No entanto, em um estudo britânico, pesquisadores descobriram que as mulheres que consumiram maiores quantidades de ácidos graxos ômega-3 durante o terceiro trimestre apresentaram menos sinais de depressão durante a gravidez e até oito meses após o nascimento.

A suplementação dietética com concentrados de óleo ômega-3 também mostrou reduzir tanto a progressão da doença cardiovascular quanto a mortalidade relacionada, incluindo morte súbita cardíaca, portanto, certifique-se de obter este nutriente essencial para proteger você e seu bebê durante este período importante.

Outro grande benefício da adição de óleos ômega-3 à sua dieta é que eles ajudarão a impedir que seu filho desenvolva o diabetes mais tarde na vida.  Isso remonta ao papel das gorduras ômega-3 em ajudar você a levar o bebê a termo.

Estudos mostram que bebês prematuros têm maior risco de desenvolver diabetes. Deixe-me também acrescentar que estudos ligam essa tendência ao diabetes à falta de vitamina D suficiente antes do nascimento.

Espero que tudo isso tenha convencido você de como é importante ter abundância de ômega-3 em sua dieta, para que você possa estar amplamente protegido contra esses fatores de risco durante a gravidez.

A gordura ômega-3 e seu derivado, DHA (ácido docosahexaenóico), são tão essenciais para o desenvolvimento da criança que, se a mãe e o bebê estiverem deficientes, o sistema nervoso e o sistema imunológico da criança podem nunca se desenvolver completamente e causar uma vida inteira de distúrbios emocionais inexplicáveis, do aprendizado e do sistema imunológico.

Enquanto a maioria das pessoas está seriamente carente de ômega-3, elas estão exagerando em outro tipo de gordura: o ômega-6. A proporção ideal de gorduras ômega-6 e ômega-3 é de 1: 1. Hoje, porém, a proporção de ômega-6 para ômega-3 da maioria varia de 20: 1 a 50: 1! Isto é muito grave.

É muito importante aproximar sua relação ômega-6 e ômega-3 ao ideal de 1: 1. Para fazer isso, simplesmente reduza todos os óleos vegetais (isso inclui aqueles em alimentos processados, como biscoitos, salgadinhos e biscoitos) e obtenha um suprimento regular de gordura de ômega-3 de alta qualidade: Sardinha, sementes de chia, sementes de linhaça e suplementos indicados pelo seu médico. Cuidado! Nem todos tem boa qualidade.

Iodo 

Pesquisa publicada em 2013 mostrou que a deficiência leve de iodo durante a gravidez leva à diminuição do intelecto em crianças. Aqueles nascidos de mães com baixo iodo no início da gestação tinham QI mais baixo aos oito anos de idade, em média três pontos, comparados àqueles nascidos de mães com níveis saudáveis ​​de iodo. Os filhos de mães com baixo iodo também apresentaram pior capacidade de leitura aos 9 anos de idade.   The Lancet 22 de maio de 2013

Com base nessa pesquisa, o mais recente estudo revelou que, se todas as mulheres tomassem suplementos de iodo antes da concepção, durante a gravidez e durante a amamentação, a pontuação de QI das crianças aumentaria em média 1,22 pontos. The Lancet 9 de agosto de 2015

” A suplementação de iodo para mulheres grávidas no Reino Unido é potencialmente econômica. Essa descoberta também tem implicações para os 1,88 bilhões de pessoas nos 32 países com deficiência de iodo em todo o mundo.

Por que o baixo teor de iodo durante a gravidez é prejudicial para o cérebro do bebê

Durante as primeiras 12 semanas de gravidez, antes que a tireóide da criança não nascida se torne ativa, a mãe é a única fonte de hormônios da tireóide, que são necessários para a função cerebral ideal e o desenvolvimento em crianças. O hipotireoidismo é uma das primeiras doenças a se desenvolver em resposta à deficiência de iodo, e é particularmente problemático durante a gravidez.

Um estudo de 1999 descobriu que a deficiência da função tireóideana durante a gravidez pode reduzir o QI do seu filho em cerca de sete pontos. No geral, em comparação com outras crianças, os filhos de mães com deficiência de tireóide tiveram desempenho escolar prejudicado e menores escores em testes de atenção, linguagem e desempenho visual-motor. N Engl J Med 1999; 341:549-555

A Organização Mundial de Saúde aconselha que as mulheres grávidas devem ter 0,25 mg de iodo por dia, mas o medico responsável pelas suplementações deve fazer sua própria pesquisa e adotar uma abordagem sensata a cada caso.

Alguns Alimentos importantes

Ovos Caipira (Orgânicos) 

Os ovos são uma fonte fenomenal de proteína, gordura boa e outros nutrientes, incluindo a colina e os antioxidantes luteína e zeaxantina excelentes para a saúde dos olhos. A colina desempenha um papel importante, ajudando a prevenir certos defeitos congênitos, como a espinha bífida, e é fundamental para a evolução e crescimento do cérebro. Podendo aumentar a função cognitiva, melhorar o aprendizado e a memória e até mesmo diminuir o declínio da memória relacionada à idade e a vulnerabilidade do cérebro a toxinas durante a gravidez e a infância, além de conferir proteção mais tarde na vida.  FASEB J. 2012 Aug;26(8):3563-74.

O consumo de níveis mais altos de colina durante a gravidez está ligado a mudanças epigenéticas benéficas no feto, incluindo proteção contra distúrbios metabólicos e relacionados ao estresse, que provavelmente duram até a idade adulta. Solicite suplementação ao médico nutrologo.

Brócolis e folhas verdes

Brócolis e vegetais de folhas verdes escuras como espinafre e couve são carregados com nutrientes importantes para mulheres grávidas, incluindo folato, fibra, potássio, cálcio, ferro e vitaminas C, K e A. Seu conteúdo antioxidante também apoiará a saúde do sistema imunológico, enquanto sua fibra pode ajudar a prevenir a constipação, que é um problema comum em mulheres grávidas.

Carne orgânica

Carne de animais alimentados com capim é uma excelente fonte de proteína e outros nutrientes em alta demanda durante a gravidez, como ferro, colina e vitaminas B. Frango é uma excelente fonte de proteína, vitaminas do complexo B, selênio, fósforo e colina . Ele fornece todas as vitaminas do complexo B, juntamente com um número surpreendentemente variado de nutrientes adicionais.

Frutas vermelhas (Morango, cereja, amora, framboesa, mirtilo, blueberry, Goji Berry, cramberry, etc)

Apresentam quantidades concentradas de fitoquímicos que aumentam a  imunidade, previne o câncer, protege o coração e intervém nas alergias sazonais. Elas são mais pobres em açúcar do que muitas frutas, por isso são menos propensas a desestabilizar seus níveis de insulina. Contêm quantidades elevadas de vitamina C, que ajudam o corpo a absorver ferro e uma boa quantidade de fibras.

Abacates

Os abacates fornecem cerca de 20 nutrientes essenciais para a saúde, incluindo potássio, vitamina E, vitamina K , vitaminas B e folato. Eles também são um dos poucos alimentos que contêm níveis significativos de vitaminas C e E,  são excelente fonte de gordura monoinsaturada saudável. Ricos em fibras, com cerca de 4,6 gramas em meio abacate . As fibras desempenham um papel essencial na saúde digestiva, do coração e da pele e podem melhorar o controle do açúcar no sangue, e mais, quando você come abacates, está realmente fornecendo ao seu corpo – e ao seu bebê – um pacote abrangente de nutrição.

Sementes de Chia

As sementes de chia são uma fonte rápida e fácil de usar de proteínas, gorduras saudáveis, fibras alimentares, minerais, vitaminas e antioxidantes, tudo em um único pacote. Embora eles tenham benefícios de saúde semelhantes às sementes de linhaça, não precisam ser moídas antes do consumo, e não ficam rançosas tão rapidamente também. A alta concentração de ácido alfa-linolênico (ALA) ômega-3 baseado em vegetais é uma dos principais motivos da sua fama. Sementes de chia contêm até 40% de óleo, com 60% de ômega-3. J Biomed Biotechnol. 2012; 2012: 171956.

Novos benefícios revelados para uma dieta rica em fibras durante a gravidez

Uma dieta rica em fibras é recomendada para a maioria dos adultos, mas aumentar a ingestão de fibras pode ser especialmente benéfica durante a gravidez.

Pesquisadores do Departamento de Imunologia da Universidade Monash, na Austrália, revelaram que uma dieta rica em fibras pode alterar beneficamente as bactérias intestinais da mulher durante a gravidez, produzindo substâncias anti- inflamatórias que suprimem os genes relacionados à asma em seu bebê. Nat Commun. 2015 Jun 23;6:7320.

A pesquisa também sugere que uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de morte prematura por qualquer causa, provavelmente porque ajuda a reduzir o risco de várias doenças crônicas como: Diabetes tipo 2, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer.

Estudos também associaram uma dieta rica em fibras a reduções benéficas na pressão sanguínea, melhora da sensibilidade à insulina e redução da inflamação e todas elas podem beneficiar seu bebê. A melhor maneira de aumentar a ingestão de fibras durante a gravidez é se concentrar em comer mais verduras, castanhas e sementes.

A dieta do papai também é importante para a saúde do bebê

Não é apenas a dieta da mãe que influencia a saúde futura de seus filhos. A dieta de um pai antes da concepção também pode desempenhar um papel, particularmente em relação ao folato. Um estudo em animais mostrou que a deficiência paterna de folato (Ác fólico) estava associada a um aumento de defeitos congênitos em filhos, em comparação com os pais que ingeriam dieta com folato suficiente. Houve, de fato, um aumento de quase 30 por cento em defeitos congênitos, incluindo anormalidades esqueléticas graves, entre ninhadas de pais deficientes em folato.

” A pesquisa (Epoch Times January 9, 2014 = colocar o link para abrir esta referencia = https://www.theepochtimes.com/author-nature-communications ) mostra que há regiões do epigenoma do esperma que são sensíveis à experiência de vida e particularmente à dieta. E que essa informação é transferida para um chamado mapa epigenômico que influencia o desenvolvimento e pode também influenciar o metabolismo e a doença dos descendentes a longo prazo.

O epigenoma é como um interruptor, que é afetado por estímulos ambientais, e está envolvido em muitas doenças, incluindo câncer e diabetes. Influencia o modo como os genes são ativados ou desativados e, portanto, como as informações hereditárias são transmitidas. Embora se saiba há algum tempo que há um apagamento e restabelecimento maciço que ocorre no epigenoma à medida que o espermatozóide se desenvolve, este estudo mostra que, juntamente com o mapa do desenvolvimento, o esperma também carrega uma memória do ambiente do pai. e possivelmente até mesmo de suas escolhas de dieta e estilo de vida “.

Se você é uma mulher (ou um homem) em idade fértil e planeja ter filhos em breve, é imperativo que você comece a se alimentar saudável agora . Pesquisa publicada em 2013 mostrou que as mulheres que comiam uma dieta rica em vegetais durante o ano anterior à gravidez tinham um risco significativamente menor de ter um bebê com certos defeitos congênitos em comparação com as mulheres que ingeriam uma dieta pouco saudável e rica em açúcar.

Finalmente, um grupo adicional de alimentos que ainda não foi mencionado, mas é crucialmente importante para as mulheres grávidas, é o alimento fermentado (Ex: Kefir, Chucrute, Iogurte, Kimchi). A pesquisa mostra que dar às mulheres grávidas e aos recém-nascidos estas doses de bactérias boas (Probióticos que vão modular a microbiota) pode:

Reduzir radicalmente o risco do seu filho desenvolver autismo ou distúrbios semelhantes ao autismo

Proteja os bebês do desenvolvimento de eczema na infância

Ajude a prevenir alergias na infância

Ajude a otimizar o peso do seu bebê mais tarde

Melhora os sintomas de cólica, diminuindo os tempos médios de choro em cerca de 75%

Reduza o risco de parto prematuro

Limpe seu organismo com água saudável

Dê preferência as marcas que tem pH alcalino, acima de 7,5

É muito importante que você beba água pura, especialmente se estiver grávida. Evite água de bebedouros e de torneira, e escolha água mineral ou filtrada. A água da torneira deve ser evitada porque contém cloro, arsênico e, com freqüência, flúor, todas as substâncias tóxicas que podem ter conseqüências terríveis para seu bebê e para você.

Itens críticos para evitar durante a gravidez

Produtos de soja

Cafeína

Nozes

Adoçantes artificiais

Água fluoretada ou clorada

A obesidade infantil e o excesso de peso na gravidez

Tenho certeza que você ouviu o termo “comer por dois”. Por muitos anos, as futuras mães foram informadas de que, por estarem grávidas, elas deveriam comer por dois. Mas esta é uma declaração muito enganosa. Algumas mulheres ganham muito peso na crença equivocada de que devem fornecer nutrição adicional para seu filho em crescimento. Outras podem simplesmente usar essa declaração como desculpa para comer o que quiserem.

O ganho de peso saudável é importante e esperado durante a gravidez, mas as mulheres que estão acima do peso antes da gravidez. E aquelas que ganham muito peso durante a gravidez, podem estar colocando seus bebês em risco de obesidade infantil. Pesquisadores acompanharam mais de 700 mulheres que retornaram para acompanhamento com seus filhos tinham 7 anos de idade. Filhos de mães que estavam acima do peso antes da gravidez tinham maior probabilidade de estar acima do peso. 7Maternal and Child Nutrition March 5, 2015

Mulheres com maior ganho de peso durante a gestação também tiveram maior chance de ter filhos com maior percentual de gordura corporal, e aquelas com ganho de peso excessivo tiveram quase três vezes mais chances de ter filhos obesos do que aquelas que não ganharam peso excessivamente durante a gravidez.

Para avaliação metabólica, orientação alimentar, prescrição de suplemento e nutracêuticos importantes, entre em contato:

Dra. Marcia Tornavoi

Nutróloga Homeopata

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Fontes e Referências

Epoch Times October 21, 2015

Lung Disease News September 3, 2015

Epoch Times July 26, 2015

Medical News Today June 27, 2015

Reuters March 27, 2015

Health Day News January 12, 2015

Medical News Today December 10, 2013

J Bone Miner Res. 2011 Oct;26(10):2341-57

J Neurophysiol. 2004 Apr;91(4):1545-55.

FASEB J. 2012 Aug;26(8):3563-74.

J Biomed Biotechnol. 2012; 2012: 171956.

Medical News Today June 27, 2015

Nat Commun. 2015 Jun 23;6:7320.

Maternal and Child Nutrition March 5, 2015

Reuters March 27, 2015

The Lancet 22 de maio de 2013

The Lancet 9 de agosto de 2015

Eur Respir J. 2015 Apr;45(4):1027-36.

Clin Exp Allergy. 2015 May;45(5):920-7.

Obstetrics & Gynecology February 2015 – Volume 125 – Issue 2 – p 439–447

Epoch Times January 9, 2014

Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine 2012 Feb;166(2):121-6

N Engl J Med 1999; 341:549-555

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Como manter e melhorar a sua memória? – Drª Marcia Tornavoi

Acreditava-se que a função cerebral atingia o seu pico de desenvolvimento durante o início da idade adulta e, em seguida, diminuía lentamente, levando a lapsos de memória e a névoa cerebral conforme o passar dos anos.Agora, já sabemos que o estilo de vida moderno desempenha um papel importante e contribui para o declínio cognitivo, devido aos altos níveis de exposição a toxinas e produtos químicos, dieta pobre, falta de sono, estresse, dentre outras causas, que podem prejudicar o funcionamento do cérebro.Em contrapartida também é verdade que um estilo de vida saudável pode beneficiar a saúde do cérebro e até mesmo estimulá-lo a desenvolver novos neurônios, um processo conhecido como neurogênese.O hipocampo do cérebro, centro da memória, é especialmente capaz de desenvolver novas células e, agora se sabe, que ele se regenera ao longo de toda a sua vida (mesmo após os 90 anos), desde que você lhe dê as ferramentas para fazê-lo, tais como: 

Como fortalecer sua memória?

  •  Exercício

O exercícios ajuda o cérebro a trabalhar com mais capacidade, estimula as células nervosas a se multiplicarem, fortalecendo suas interconexões e protegendo-as contra danos.

  • Evitar multitarefa

As pesquisas mostram que é preciso de cerca de oito segundos para guardar uma informação na memória. Então, se você está falando no telefone, carregando compras e olhando onde estão as crianças, quando derrubar as chaves do seu carro, é improvável que você lembre de onde você as deixou. O oposto da multitarefa é a “atenção plena”, que ajuda a alcançar o foco, gerar menos estresse e menos danos ao cérebro.

  • Sono de qualidade

Sabemos que o processo neural associado à aprendizagem e à memória, podem ser desencadeados durante o sono. Sugerindo que as conexões sinápticas são fortalecidas enquanto dormimos. O crescimento cerebral, ou neuroplasticidade ocorrem quando os neurônios são estimulados por eventos ou informações do meio ambiente. No entanto, a má qualidade e quantidade do sono modifica a expressão de vários genes e produtos de genes que são importantes para a plasticidade sináptica.

  • Desenvolver uma nova habilidade

Um fator chave necessário para melhorar sua função cerebral ou reverter o declínio funcional é a seriedade do propósito com o qual você se envolve em uma tarefa. Em outras palavras, a tarefa deve ser importante para você, ou de alguma forma significativa ou interessante – deve chamar sua atenção. Exemplo: Atividades artesanais, aprender uma nova língua, aprender tocar um instrumento, etc.

  • Alimentação 

Os alimentos que você come e não comem – desempenham um papel crucial na sua memória. Os legumes frescos (Ex: Aipo, brócolis, couve-flor) são essenciais, assim como as gorduras saudáveis (Ex: Castanhas, abacate) evitando carboidratos de açúcar e grãos (Ex: Trigo)

  • Jejum intermitente

A restrição da alimentação a uma janela de 6-8 horas no dia, em alguns dias da semana. Um jejum de um dia pode ajudar seu corpo a “redefinir”, e começar a queimar gordura em vez de açúcar. Além disso, ele irá ajudá-lo a reduzir seu consumo geral de calorias, o que promove o crescimento e a conectividade das células cerebrais. Contrariamente à crença popular, o combustível ideal para seu cérebro não é a glicose, mas as cetonas, que é a gordura que seu corpo mobiliza quando você deixa de se alimentar com carboidratos e passa a consumir mais fontes de gorduras saudáveis em sua dieta.

  • A saúde intestinal

Isso mesmo a saude Intestinal pode afetar a função cerebral, psique e comportamento. O intestino é nosso “segundo cérebro”, e as bactérias intestinais transmitem informações para o cérebro. Ocorre uma estreita ligação entre a flora intestinal anormal e o desenvolvimento anormal do cérebro. Existem neurônios no intestino – incluindo neurônios que produzem neurotransmissores como a serotonina, que também é encontrada no cérebro e está ligada a modulação do humor.

Alimentos manter e melhorar sua memória

Além de evitar açúcar, uma das melhores maneiras de melhorar a saúde intestinal é consumir bactérias benéficas. Você pode consumir legumes, fermentados e fazer uma suplementação orientada.

Os pesquisadores localizaram vias metabólicas para a vitamina D no hipocampo e cerebelo, áreas envolvidas no planejamento, processamento de informações e formação de novas memórias. Em adultos mais velhos, a pesquisa mostrou que baixos níveis de vitamina D estão associados a uma menor função cerebral.

A exposição adequada ao sol é importante para manter os níveis onde eles precisam ser para uma função cerebral saudável. Seguida de um suplemento de vitamina D3.

A colina é um nutriente essencial que o corpo faz em pequenas quantidades. Portanto é preciso consumi-lo através da dieta para obter a quantidade necessária. Ela ajuda a manter as membranas celulares funcionando adequadamente. Desempenha um papel nas comunicações nervosas, evita o acúmulo de homocisteína no sangue (níveis elevados estão ligados a doenças cardíacas) e reduz a inflamação crônica

Nas mulheres grávidas, a colina desempenha um papel importante. Ajudando a prevenir certos defeitos congênitos, além de ajudar no desenvolvimento do cérebro do bebe. Dessa forma a ingestão de colina durante a gravidez pode aumentar a função cognitiva, melhorar a aprendizagem e a memória.  Diminuir o declínio da memória relacionada à idade e a vulnerabilidade do cérebro às toxinas durante infância,  além de conferir proteção mais tarde na vida contra doenças.

Os ovos e a carne são duas das melhores fontes dietéticas de colina; Se você é um vegano ou vegetariano que não consome estes alimentos, você pode estar em risco de deficiência e deve considerar a suplementação orientada por um médico nutrólogo.

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Dra. Marcia Tornavoi
Nutróloga Homeopata
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Comer menos para viver mais – Drª Marcia Tornavoi

Comer menos – A quantidade de alimentos que ingerimos influencia o tempo que vamos viver, ou seja, a nossa longevidade.

A descoberta mais recente nesta área é a autofagia, mecanismo que permite que as nossas células se mantenham jovens quando submetidas a períodos de carência alimentar. Além de manter o controle de qualidade dentro de todas as células num processo de limpeza ou reciclagem, em que elas digerem os constituintes de que não precisam ou que estão degradados.

A célula coloca esses componentes dentro de estruturas (como sacos fechados) e degrada o que fica dentro do saco. Podendo reutilizar/reciclar parte dos constituintes que foram degradados. Quando ocorre uma deficiência na autofagia, as células não funcionam bem e envelhecem. Por outro lado, se a autofagia for demasiado estimulada, pode ocorrer a autodigestão da célula, levando à sua morte.

A restrição calórica aumenta a autofagia, levando a célula a se livrar do lixo.

Com o avançar da idade, as células têm menos capacidade de realizar autofagia e começam a acumular proteínas que são tóxicas. Esta diminuição da autofagia pode levar ao aparecimento de doenças associadas ao envelhecimento como as: cardiovasculares, oncológicas, Neuro-degerenativas (Alzheimer e Parkinson), diabetes tipo 2, osteoporose, dentre outras.

O hipotálamo, área cerebral, responsável por funções como a fome, a sede e o sono, também é importante no processo de envelhecimento. É lá que se encontram os neurônios que regulam o apetite e que produzem uma proteína pequena (um peptídeo), denominada NPY. Quando temos fome, esses neurônios fabricam NPY, assim como a restrição calórica eleva a sua produção, o que aumenta a autofagia. Nesse sentido, se o organismo não tem calorias suficientes, começa a consumir as substâncias que causam o envelhecimento para se auto-alimentar.

Alguns estudos mostram que a restrição calórica intermitente (fazer jejum alguns dias) também é benéfica.

Mudar os hábitos e comer menos quantidade com mais qualidade. É o que importa para evitar o envelhecimento precoce e as doenças associadas a ele.

  •  Para conseguir a restrição calórica que proporcione a autofagia, é necessário fazer uma alimentação com apenas três refeições que incluam:
  •  Gordura saudável (azeite, óleo de coco, abacate e castanhas) em maior quantidade.
  •  Proteínas, que são estruturantes e representam 72 % do nosso resíduo seco (músculos, imunoglobulinas, pele, cabelo, órgãos) em quantidade mediana.
  •  Carboidratos de baixo índice glicêmico (fruta e legumes, batata-doce) em menor quantidade.
  • A restrição calórica deve respeitar o metabolismo e as exigências de cada um. Levando em conta a prática de atividade física, a idade o sexo e a avaliação do perfil hormonal.

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A baixa ingestão de vitamina C está associada a disfunção pulmonar – Drª Marcia Tornavoi

A baixa ingestão de vitamina C está associada a disfunção pulmonar

Vitamina-c

A vitamina C ou ácido ascórbico é um nutriente essencial oriundos da dieta que está envolvido na síntese de colágeno e nos mecanismos de defesa do organismo. É um dos nutrientes antioxidantes mais abundantes no fluido extracelular do pulmão, estando relacionado com o funcionamento saudável do mesmo.

Os níveis de ingestão recomendados é de aproximadamente 200 mg por dia, mas a dose correta depende de características individuais, como idade, peso e sexo e doença a ser tratada.  Indivíduos que tomam vitamina C têm 70% menos chance de contrair doenças respiratórias crônicas, como asma e bronquite, do que aqueles que não o fazem.

Os fumantes, no entanto, podem precisar de três vezes mais vitamina C do que os outros, pois o cigarro diminui a vitamina C na corrente sanguínea. Indivíduos que fumam devem acrescentar 25 mg/dia de vitamina C por cigarro. Alguns trabalhos também sugerem que grandes doses de vitamina C podem ajudar a prevenir danos nos pulmões causados pela fumaça de cigarro.

Como a vitamina C é muito sensível à luz, ao oxigênio e às altas temperaturas, o ideal é utilizar pouca água para cozinhar os alimentos. Colocar o alimento com a água fervendo para diminuir o tempo de cozimento. Dê sempre preferência aos alimentos “in natura”, frescos e orgânicos. A terapia de sucos crus pode ajudar a tratar com sucesso a asma e a bronquite. Os  melhores alimentos naturais ideais para sucos, de preferência orgânicos, são: damasco, limão, abacaxi, pêssego, cenoura, rabanete e aipo.

PRINCIPAIS FUNÇÕES DA VITAMINA C

· Fortalece os capilares sanguíneos.
· É extremamente importante em tratamentos antialérgicos.
· Ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
· É excelente na prevenção de gripes e infecções.
· Atua no organismo como um poderoso antioxidante
.Varre radicais livres, combatendo o envelhecimento da pele e nutre as células
. Participa de diversos processos metabólicos como a síntese de colágeno
.Aumenta a absorção do ferro (Origem vegetal: feijão, espinafre, couve), prevenindo a anemia
· Dá resistência aos ossos e dentes.
. Ajuda na cicatrização, recuperação de fraturas e contusões e sangramento de gengivas.

· Atua no metabolismo de alguns aminoácidos, etc.

SINAIS DE CARÊNCIA DA VITAMINA C

. Ficar marcado com uma mancha roxa na pele sempre que esbarrar em algo pode ser um sintoma causado pela falta de vitamina C no organismo.
· Estar mais propenso ao desenvolvimento de doenças, como gripes e resfriados,
· Gengivas sensíveis que sangram ao escovar os dentes,
· Hemorragia nasal mais frequente
· Astenia (fraqueza orgânica)
· Apatia, ficar sem vontade de fazer nada
· Ora depressão, ora ansiedade
· Cicatrização lenta das feridas
· Aparecimento de pequenas varizes
. Baixa resistência a infecções

PRINCIPAIS FONTESDE VITAMINA C

alimentos-ricos-em-vitamina-c

Frutas frescas (laranja, limão, tomate abacaxi, mamão papaia, goiaba, manga, caju, acerola, kiwi, morango, goji berry, cranberry, lichia), e vegetais frescos (repolho, brócolis, couve-de- bruxelas couve-flor, espinafre, pimentão).

Uma alimentação colorida e variada, através da ingestão de cinco porções diárias de frutas, verduras e legumes pode garantir as recomendações mínimas das vitaminas e minerais. A  suplementação deve ser feita com orientação medica.


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Como envelhecer com saúde – Drª Marcia Tornavoi

Trabalhar para envelhecer com saúde é uma tentativa deliberada de intervir no declínio natural do corpo que acontece com a idade. É uma busca constante de caminhos e motivações que levem ao bem-estar físico, mental e espiritual. O objetivo é desacelerar, parar ou até mesmo, reverter algumas das mudanças que ocorrem com a idade.

Ao seguir uma estratégia para envelhecer com saúde e longevidade como estilo de vida, você pode começar uma viver com mais saúde seguindo passos alguns passos:

Algumas ações:

  • Controlar o nível de açúcar no sangue
  • Manter as articulações saudáveis ​​e sem dor
  • Gerir o stress sem medicação
  • Manter a saúde do coração sem drogas tóxicas
  • Controlar o colesterol e os triglicerídeos
  • Manter os intestinos saudáveis e funcionais
  • Ter um perfil hormonal jovem naturalmente
  • Cuidar da hidratação e qualidade da pele
  • Exercitar-se para manter a forma e/ou perder de peso
  • Dormir naturalmente com qualidade de sono
  • Olhar-se e sentir-se mais jovem do que a sua idade real

Para isso é preciso escolher aliados terapêuticos e orientações corretas de como ter uma vida mais longa, saudável e feliz tanto para si como para seus entes queridos.

Flores e agua

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Qualidade de Vida – Drª Marcia Tornavoi

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Qualidade de Vida  – Atualmente o termo é utilizado pela população em geral, por jornalistas, políticos e executivos, e, também, em pesquisas ligadas a várias especialidades como sociologia, medicina, enfermagem, psicologia, economia, geografia, história social e filosofia.

Em função de sua natureza abstrata tem significados diferentes, para diferentes pessoas, em locais e situações diferentes. Por isto são múltiplos os conceitos de qualidade de vida.

Embora não haja consenso existe um “universal cultural” de qualidade de vida, isto é, que independente de nação, cultura ou época, é importante que as pessoas se sintam bem psicologicamente, possuam boas condições físicas e sintam-se socialmente integradas e funcionalmente competentes (BULLINGER, 1993).


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A Organização Mundial da Saúde organizou um projeto colaborativo multicêntrico para criar um instrumento que avaliasse qualidade de vida dentro de uma perspectiva genuinamente internacional. O resultado deste projeto foi a elaboração do WHOQOL-100, um instrumento de avaliação de qualidade de vida composto por 100 itens.Tais como satisfação, qualidade dos relacionamentos, realização pessoal, percepção de bem-estar, possibilidades de acesso a eventos culturais, oportunidades de lazer, entre outros, como a felicidade, solidariedade e liberdade. Com a intenção de, cada vez mais, dar vida aos anos, e considerar, além dos aspectos objetivos, também os aspectos subjetivos do tema.  


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